Jak zdrowo schudnąć na rowerze?

Kiedy za oknami zaczynają pojawiać się pierwsze przebłyski wiosny – dużo słońca i budzące się do życia rośliny, my także zaczynamy otrząsać się z zimowego marazmu. Piękna aura zachęca do różnorodnych aktywności na świeżym powietrzu, które pomogą nam zgubić, nagromadzone podczas zimy nadprogramowe kilogramy. Jedną z naszych ulubionych form spędzania czasu wolnego jest jazda na rowerze. Jak zdrowo schudnąć na rowerze?

Wysiłek włożony w jazdę na rowerze opłaci się

Co znaczy zdrowo schudnąć na rowerze?

W różnorodnych źródłach można znaleźć diety cud i plany treningowe, które mają zapewnić znaczny spadek masy w bardzo szybkim czasie. Nie jest to rozwiązanie zdrowe, najczęściej także krótkotrwałe. Chudnąć powinno się w odpowiednim tempie od 0,5 kg do 1 kg tygodniowo, czyli 2-4 kg w miesiącu. Dlatego, zamiast stosować różnorodne diety cud, warto postawić na rozsądne, prawidłowo zbilansowane posiłki i regularne treningi. Jazda na rowerze bywa w tym zakresie bardzo pomocna. Warto więc zrezygnować z publicznego środka transportu, czy samochodu i przesiąść się na dwa kółka. Mieszkając w dużym mieście, dzięki temu można uniknąć korków, co oprócz zdrowia i ładnej sylwetki, może zagwarantować nam znaczną oszczędność czasu każdego dnia. Nowoczesne rowery, trekkingowe, czy miejskie, które zapewniają wyprostowaną sylwetkę, pozawalają nawet na jazdę w bardziej oficjalnym stroju, co jest bardzo dobrym rozwiązaniem dla osób, które obowiązuje dress code.

Rower i odpowiednia dieta

Żeby zanotować spadek wagi, codzienna ilość spożywanych przez nas kalorii powinna być ograniczona. Racjonalne żywienie obejmuje posiłki, bogate w budujące mięśnie białko, wzbogacone w warzywa oraz węglowodany, w odpowiednich proporcjach. Przy diecie wysokobiałkowej oraz częstych treningach warto pamiętać o tym, że waga nie jest wyznacznikiem skuteczności wprowadzonych zmian żywieniowych, czy planu treningowego. Kiedy dostarczamy znaczną ilość białka, do tego mięśnie poddajemy intensywnemu wysiłkowi fizycznemu, nasza waga może spadać wolno. Przyczyna tego jest prosta - mięśnie są cięższe od tkanki tłuszczowej. Dlatego właśnie, zanim przejdziemy na dietę połączoną z treningiem rowerowym, koniecznie dokonajmy pomiarów obwodów – talii, bioder, ud, łydek i bicepsa. To właśnie obwody będą dla nas najlepszym wskazaniem tego, czy wprowadzone przez nas zmiany przynoszą taki skutek, jaki zakładaliśmy. Kiedy decydujemy się na taką dietę, najlepiej robić to pod czujnym okiem dietetyka. Duża ilość białka, w przyjmowanym pożywieniu może obciążać nerki, dlatego bardzo ważna jest tu kontrola tego, czy spożywane przez nas posiłki, są zbilansowane w odpowiedni sposób. Nieodłączną częścią diety, która pozwoli nam zdrowo schudnąć na rowerze, jest duża ilość spożywanej wody – nie powinniśmy o niej zapominać. Bardzo ważne jest, by pić minimum 6-8 szklanek wody dziennie, dokładając do tego ok. 0,5 litra na każdą godzinę wykonywanego treningu.

Waga może niewiele się zmienić, jednak rozmiar noszonych przez nas ubrań może ulec diametralnemu zmniejszeniu

Trenuj z głową

Jeżeli zaczynamy dopiero treningi rowerowe, po dłuższej przerwie należy podejść do tego z głową. Na początek warto wyznaczyć sobie prostą trasę, po w miarę równym terenie. Jeżeli na sam początek zmagań o zdrową sylwetkę pojedziemy daleko i zdecydujemy się na trudną trasę, zakwasy i zmęczenie mogą skutecznie nas zniechęcić przed kolejnymi próbami. Najlepiej stopniowo podwyższać trudność oraz długość pokonywanych odcinków.

Czas naszym sprzymierzeńcem, żeby zdrowo schudnąć na rowerze

Warto pamiętać, że wysiłek fizyczny, który ma doprowadzić do spalania tkanki tłuszczowej, nie musi być intensywny, najważniejsze, żeby był długotrwały. Trening wymagający, ale krótki nie jest pomocny, jeżeli chodzi o odchudzanie. Najlepiej jeżeli wysiłek trwa minimum 30 – 40 minut, może odbywać, a nawet najlepiej, jeżeli przejażdżka odbywa się na  niskiej przerzutce – im więcej ruchów wykonają nasze nogi, tym więcej spalimy. Przy chęci redukcji najlepiej jeżeli ruch wykonywany jest bez obciążenia.

Osiągnięcie założonego celu to powód do dumy i satysfakcji

 

Trud włożony w walkę o idealną sylwetkę zostaje nagrodzony przez kolejne osiągnięcia treningowe oraz znaczny spadek ilości tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Co więcej, zmiana trybu życia zagwarantuje nam, że zgubione kilogramy szybko nie wrócą, w przeciwieństwie do diet, które trwają kilka dni i zapewniają spektakularny spadek wagi, który niestety jest bardzo krótkotrwały – stracone kilogramy, po powrocie do złych nawyków wracają bardzo szybko.

 

jak zdrowo schudnąć na rowerze, dieta i trening rowerowy

jak zdrowo schudnąć na rowerze, skuteczne odchudzanie, schudnij dzięki jeździe na rowerze, odchudzanie z jazdą na rowerze, zdrowo pozbądź się kilogramów